Как восстановить режим сна?
Нарушения режима сна: симптомы и последствия.
Понять, что вы сбили режим сна можно по ряду признаков:
- сонливость в дневное время; ⠀
- сложности с засыпанием или пробуждение в течение ночи, т.е. бессонница;⠀
- симптомы со стороны ЖКТ;⠀
- усталость, головные боли;⠀
- снижение концентрации внимания и работоспособности, заторможенность.
Как восстановить режим сна?
Ложитесь и просыпайтесь по графику.
Хаотичный сон никому не помог победить бессонницу. Если вы встаете в разное время и ложитесь, когда придется – не удивляйтесь, почему сложно уснуть. Ваше тело должно привыкнуть к определенному ритму и правилам, это поможет настроить его внутренние часы.
Попробуйте травяные настойки.
Положительное воздействие трав доказано поколениями людей, сражающихся с бессонницей. Ромашковый чай, мяту, пустырник. Улучшить вкусовые качества настойки поможет мед, имбирь и корица.
Введите медитацию.
Можно опробовать йогу или медитацию перед сном, которые помогут сосредоточиться на дыхании, выбросив из головы ненужные мысли и переживания. Чтобы избавиться от тревоги – переключите внимание на «здесь и сейчас», сконцентрируйтесь на телесных ощущениях, освободив голову от надуманных проблем.
Откажитесь от дневной дремы.
Телу сложно настроиться на сон, если в обеденное время вы уже покемарили пару часиков. Борьба с бессонницей требует решительных мер – откажитесь от дневного сна, чтобы накопившаяся усталость к вечеру взяла свое.