7 способов сделать пробежки зимой комфортными.

1. Выполняйте разминку.

 

В холодное время года мышцам требуется больше времени на разогрев, поэтому перед пробежками в морозную погоду увеличьте продолжительность разминки. Эксперты советуют перед пробежкой делать 20-минутные разминки дома — до того, как вы выйдите на улицу. При этом не слишком усердствуйте, чтобы опять же не выходить на мороз вспотевшими. Оптимальным вариантом будет несложная суставная гимнастика.

 

 

2. Держите в тепле шею, руки и голову.

 

Не забудьте надеть на пробежку шапку, шарф и перчатки. Если вам жарко в обычных перчатках, используйте тонкие велосипедные.

 

3. Надевайте термобелье.

 

Правильная экипировка на зимних пробежках — тема отдельного разговора. Если коротко: надевайте несколько слоев (термобелье, флисовая толстовка, тонкая куртка или жилет), но не перестарайтесь: во время движения тело нагреется на 1-2˚С, и вам может стать жарко. Будьте внимательны к потоотделению. Тренировки в мокрой одежде зимой приводят к переохлаждению. Поэтому одевайтесь так, чтобы, начиная потеть, вы могли легко что-нибудь с себя снять.

 

4. Надевайте шерстяные носки.

 

Для зимних пробежек особенно важно, чтобы стопы были в тепле. Рекомендуется надевать носки с мериносовой шерстью. Такой материал обладает согревающим эффектом и не препятствует циркуляции воздуха, а значит стопы будут теплыми и сухими. Необязательно надевать толстые шерстяные носки, связанные в подарок бабушкой, — присмотритесь к моделям, в составе которых хотя бы 50% мериноса.

 

5. Убедитесь, что ваши кроссовки устойчивые.

 

Бег по заснеженным дорогам — это всегда риск поскользнуться и получить травму. Чтобы обезопасить себя, надевайте кроссовки с хорошим протектором. И не забывайте, что у изношенной обуви сцепление с поверхностью будет гораздо хуже, чем у новой.

 

6. Смотрите под ноги.

 

Звучит банально, и тем не менее: следите за тем, по какой поверхности бежите. Одна из серьезных опасностей зимних пробежек — скрывающийся под снегом лед. Проложите свой маршрут так, чтобы он проходил по ровной местности. Избегайте низин и мест, где может скапливаться вода. Ваша тренировка включает отрезки спринта? Предварительно пробегите этот участок пути на низкой скорости, чтобы убедиться в отсутствии льда на трассе.

 

7. Согрейтесь по завершении занятия.

 

Завершив тренировку, скорее отправляйтесь в теплое помещение и как следует отогрейтесь. Переоденьтесь в сухую теплую одежду и отдохните с чашкой горячего чая, кофе или супа. Следуйте этим советам, чтобы сделать свои зимние пробежки более комфортными.