ТОП 3 витаминов для иммунитета.

1. Витамин D

 

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин D. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета. Но в зимний сезон, где солнечного света мало, организму не хватает витамина. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция. В домашних условиях можно повышать содержание витамина рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы, яица, молочные продукты,некоторые виды лесных грибов. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

 

2. Комплекс В

 

Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель. Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами. Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде готовых комплексов. 

 

3. Витамин C 

 

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает Витамин С. Его можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения: смородине; шпинате; сладком перце; томатах; шиповнике; цитрусовых. Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.