5 упражнений цигун, которые помогут согреться.

Как построить занятие?

 

  • Начните занятие с легкой суставной разминки. 
  • Выполняйте упражнения последовательно.
  • Будьте внимательны с дыхательными упражнениями.
  • Занимайтесь по этой программе ежедневно. 

 

1. Дыхательное упражнение.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх. Положите правую ладонь на живот чуть ниже пупка, сверху накройте ее левой и согните пальцы левой руки, как бы «оборачивая» ими правую кисть. Согните локти, расслабьте руки. Сделайте глубокий вдох, направьте воздух максимально глубоко, раздувая живот. Выдохните через рот, вытянув губы в трубочку. Сделав несколько вдохов и выдохов таким образом, затем добавьте задержки дыхания после вдоха и выдоха, по 5 счетов каждая. Выполните 5-10 таких дыханий.

 

2. Растирание копчика.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх. Расположите ладони на крестце и копчике, направляя пальцы вниз. В этом положении начните энергично растирать область крестца и копчика сверху вниз до ощущения тепла в этой зоне. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.

 

3. «Шар».

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх. Руки опустите вдоль корпуса. Затем слегка согните локти и начните энергично трясти ладонями, полностью расслабив их. Трясите ладонями в течение 30-40 секунд, затем соедините их, как будто удерживаете между кистями шар. Попробуйте ощутить его руками. Вытяните руки вверх, как бы поднимая этот шар над головой и «надевая» его на голову, а затем — и на все тело.

 

4. Вращение руками.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх. Руки вытяните перед собой, сложив ладони в кулаки. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и в этот момент начинайте энергично вращать руками в плечевых суставах вперед. Вращайте руками до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете задерживать дыхание. В этот момент вытяните руки вперед, расслабьте их и сделайте выдох. Со следующим вдохом и задержкой энергично вращайте руками назад. Затем сделайте выдох (руки в этот момент перед собой), вдох и задержку и вращайте руками в разные стороны (правая — вперед, левая — назад). Верните ладони в центр, выдохните, вдохните и, опять задерживая дыхание, вращайте руками в разные стороны (теперь правая рука будет двигаться назад, левая — вперед). Выдохните и расслабьте руки.

 

5. «Гребля».

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх. Руки опустите вдоль корпуса. Затем согните локти, поднимите кисти вверх. Начинайте «грести» руками вперед, согласовав дыхание с движением: на вдохе двигайте ладонями вперед, на выдохе — возвращайтесь в исходное положение. Через 10 циклов дыхания поднимите локти вверх (ладони направлены вперед и вниз), зафиксируйте это положение на 30-40 секунд. Затем начинайте так же «грести», вращая руками назад. Отведите локти назад и вниз, ладони направьте к корпусу и зафиксируйте это положение на 30-40 секунд.