3 позы йоги, которые дополнят вашу кардиотренировку.

Какие асаны можно включить в кардиотренировку?

 

 

1. Поза горы и приседание.

Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в приседание, отводят таз назад, ладони разместите на внутренней части бедра. Со вдохом вернитесь в позу горы. Выполните 20 повторов движения.

 

2. Поза бегуна со сменой ног в прыжке.

Встаньте в позу бегуна: правая стопа впереди, правое колено согнуто, левая стопа позади (упор на пальцы). Корпусом наклонитесь вперед и опустите ладони по сторонам от правой стопы. Тянитесь макушкой вперед. На выдохе перенесите вес тела на ладони и прыжком смените положение стоп: правую уведите назад, левую — вперед. Это один повтор, выполните 20 таких.

 

3. Поза стула с вращением.

Встаньте прямо, сведя большие пальцы ног вместе. Выдохните и опуститесь в позу стула, руки сложите в намасте на груди. Коленисоедините. На протяжении всей последовательности удерживайте нижнюю часть тела в позе стула. Вдохните, слегка опустите корпус вниз, а на выдохе повернитесь вправо, так чтобы левый локоть почти касался правого колена. Затем плавно поднимитесь корпусом в исходное положение и скрутитесь влево. Выполните 20 повторов упражнения (по 10 в каждую сторону).