Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

 

Палки для скандинавской ходьбы делятся на два основных вида – регулируемые (складные) и нерегулируемые (цельные). Соответственно, первые универсальны и могут быть отрегулированы на любой рост, а вторые следует выбирать под себя.

 

Телескопические палки хороши, если:

  • Вам надо возить их с собой общественным транспортом. Такие палки складываются до 30-40 см, а длина цельных будет около 90 см или больше.
  • Вам негде хранить длинные палки.
  • Вам не подходит ростовка нерегулируемых: они имеют шаг 5 см (95-100-105 см и т.п.), а вам, например, необходима высота 103 см.
  • Вы не уверены в правильности подбора длины или в магазине нет вашей ростовки.
  • Вы хотите варьировать нагрузку, иногда удлиняя палки на 3-4 см.
  • Вы планируете чередовать ходьбу и бег и хотите складывать палки, чтобы они не мешали бежать.

 

Как отрегулировать высоту телескопических палок?

 

Размер палок в целом зависит от роста. Но помимо роста роль играют еще длина рук и ног. Возьмите палку за ручку, локоть прижмите к корпусу и поставьте палку вертикально. Между рукой и палкой должен получиться прямой угол (90 градусов). Колени при этом должны быть выпрямлены.

 

 

Как подогнать палки под эту длину?

 

  • Поверните фиксатор между секциями по стрелке, указывающей направление открывания;
  • Выдвиньте нижнюю трубку и подправьте высоту, как выше советует эксперт;
  • Заверните фиксатор обратно;
  • Повторите операцию со второй палкой, приложив ее к первой на полу или горизонтальное поверхности для определения длины;
  • Сделайте несколько отталкиваний палками от пола и проверьте затяжку фиксаторов еще раз.

Когда нагрузка во время занятия станет выше и интенсивнее, вы почувствуете, что вам нужны уже цельные палки.

 

Палки для скандинавской ходьбы: размеры по росту.

 

Рост, см Начальный уровень Фитнес Продвинутый уровень
До 165 До 95 110-115 115-120
166-170 100 115-120 120-125
171-179 105 120-125 125-130
180-189 110 125-130 130-135
190 и выше 115 130-145 135-140

 

 

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать из популярных моделей.

 

Качественные палки для скандинавской ходьбы делают ведущие производители лыжных палок: EXEL, OneWay, Swix, Leki, KV+ и другие. 

  • Vinson/Vinson Plus — одна из самых популярных моделей сезона 2020/2021. Телескопические палки с пробковыми ручками имеют встроенный амортизатор «Антишок», гасящий вибрацию при ударах об асфальт. Модель отлично подходит для начинающих скандинавских ходоков.
  • KV+ Zaluna Clip — телескопические двухсекционные палки с неопреновой ручкой и отстегивающимся темляком-полупречаткой. Сделаны из алюминия, не боятся случайных падений на асфальт и ударов, позволяют новичкам качественно освоить технику и подкачать руки за счет своего веса в 480 г.
  • One Way TeamFinlandPRO 60% Carbon — лидер среди карбоновых палок сезона 2020/2021. Легковесные, прекрасно гасящие вибрацию, цельные конструкции для людей, уже имеющих опыт в этом виде фитнеса.
  • Ergo Pro 100% Carbon — суперлегкая складная модель, чья трубка полностью состоит из углеволокна. Палки считаются ортопедическими, так как занятие с ними выравнивает осанку и улучшает состояние позвоночника. Для любого уровня подготовки.

 

Сколько стоят палки?

 

  • Палки для начального уровня стоят 1 000 – 2 500 рублей.
  • Палки для фитнес-уровня обойдутся от 3 000 до 10 000 рублей.
  • Профессиональные палки стоят в среднем 14 000 — 15 000 рублей. 

 

Чего не следует делать при покупке палок?

 

  • Не покупайте первые палки, не подержав их в руках. 
  • Не покупайте первые попавшиеся, возьмите в руки несколько моделей.
  • Не ожидайте, что первая пара палок прослужит долго. Очень часто новички ломают их в процессе привыкания и освоения техники.
  • Учитесь правильно работать руками вне зависимости от качества ваших палок.
  • Прогрессируйте в экипировке так же постепенно, как в подготовке!
  • Главное правило — экипировка должна быть удобной лично вам и радовать глаз.