6 способов сделать пробежки зимой комфортными.

1. Выполняйте разминку.

 

В холодное время года мышцам требуется больше времени на разогрев, поэтому перед пробежками в морозную погоду увеличьте продолжительность разминки. Эксперты советуют перед пробежкой делать 20-минутные разминки дома — до того, как вы выйдите на улицу. При этом не слишком усердствуйте, чтобы опять же не выходить на мороз вспотевшими. Оптимальным вариантом будет несложная суставная гимнастика.

 

 

 

2. Надевайте термобелье.

 

Правильная экипировка на зимних пробежках — тема отдельного разговора. Если коротко: надевайте несколько слоев (термобелье, флисовая толстовка, тонкая куртка или жилет), но не перестарайтесь: во время движения тело нагреется на 1-2˚С, и вам может стать жарко. Будьте внимательны к потоотделению. Тренировки в мокрой одежде зимой приводят к переохлаждению. Поэтому одевайтесь так, чтобы, начиная потеть, вы могли легко что-нибудь с себя снять.

 

3. Надевайте шерстяные носки.

 

Для зимних пробежек особенно важно, чтобы стопы были в тепле. Рекомендуется надевать носки с мериносовой шерстью. Такой материал обладает согревающим эффектом и не препятствует циркуляции воздуха, а значит стопы будут теплыми и сухими. Необязательно надевать толстые шерстяные носки, связанные в подарок бабушкой, — присмотритесь к моделям, в составе которых хотя бы 50% мериноса.

 

4. Убедитесь, что ваши кроссовки устойчивые.

 

Бег по заснеженным дорогам — это всегда риск поскользнуться и получить травму. Чтобы обезопасить себя, надевайте кроссовки с хорошим протектором. И не забывайте, что у изношенной обуви сцепление с поверхностью будет гораздо хуже, чем у новой.

 

5. Смотрите под ноги.

 

Звучит банально, и тем не менее: следите за тем, по какой поверхности бежите. Одна из серьезных опасностей зимних пробежек — скрывающийся под снегом лед. Проложите свой маршрут так, чтобы он проходил по ровной местности. Избегайте низин и мест, где может скапливаться вода. Ваша тренировка включает отрезки спринта? Предварительно пробегите этот участок пути на низкой скорости, чтобы убедиться в отсутствии льда на трассе.

 

6. Согрейтесь по завершении занятия.

 

Завершив тренировку, скорее отправляйтесь в теплое помещение и как следует отогрейтесь. Переоденьтесь в сухую теплую одежду и отдохните с чашкой горячего чая, кофе или супа. Следуйте этим советам, чтобы сделать свои зимние пробежки более комфортными.