5 простых правил для улучшения качества сна.

 

Совет №1. Выработайте режим сна и придерживайтесь его.

Чтобы легко засыпать и просыпаться, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Даже по выходным, как бы вам ни хотелось поспать и поваляться в постели подольше. Режим сна поможет стабилизации биоритмов, и организм самостоятельно будет входить в фазу отдыха к определенному времени.

Совет №2. Создайте спокойную обстановку.

Для полноценного сна необходима тишина. Конечно, если за окном оживленная трасса, то добиться тишины сложно, однако современные технологии, например, беруши помогут избавиться от посторонних звуков. Не менее важно убрать из спальни все источники шума и дополнительного света.

Совет №3. Поддерживайте оптимальную температуру в спальне.

В спальне нужно поддерживать оптимальную температуру – 18-20ºС, обеспечить приток свежего воздуха, причем даже в холодное время года. Поэтому перед сном в любую погоду и в любое время года нужно проветривать спальню не менее 15 минут при широко открытой фрамуге окна. В отопительный сезон нелишним будет использовать увлажнители воздуха.

Совет №4. Создайте уютную обстановку в спальне.

Спальня – это храм Морфея, где не должно быть ничего лишнего. Кровать не предназначена для работы за компьютером, планшетом, чтения книг. Исключительно для сна.

Совет №5. Не используйте перед сном телевизор или телефон.

Однако если пользоваться гаджетами в постели перед сном, то в головном мозге формируются противоречивые сигналы, которые помешают уснуть. Ведь яркий экран, звуки, события на экране будоражат и вводят в активное состояние нервную систему и мозг, и ему очень трудно «уговорить» организм заснуть после такой эмоциональной «встряски».