3 самых эффективных упражнения для ног.

Эффективные упражнения для ног: подъемы рук и ног.

 

Это упражнение помогает проработать мышцы бедер и ягодиц. 

Как выполнять: встаньте на четвереньки, ладони расположите под плечами, колени под тазом, не прогибайтесь в пояснице. Одновременно поднимите и вытяните вперед правую руку, а назад — левую ногу. Следите за тем, чтобы конечности и корпус составляли одну прямую линию. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды. Затем опустите правую ладонь на пол, а левую ногу согните в колене и отведите в сторону до параллели бедра с ковриком. Удерживайте это положение в течение 3-4 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните по 10-12 движений в каждую сторону.

 

 

Эффективные упражнения для ног: махи ногой в сторону.

 

Использование амортизатора в упражнении помогает укрепить мышцы и сделать их более рельефными. 

Как выполнять: встаньте прямо, ноги с амортизатором поставьте шире плеч. Чуть согните колени, руки расположите на поясе. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую – поднимите в сторону так высоко,  как позволит амортизатор. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав 12-15 повторов  в среднем темпе, выполните упражнение с другой ноги.

 

 

Эффективные упражнения для ног: глубокий присед.

 

Приседания помогают проработать почти все мышечные группы бедер. 

Как выполнять: Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой. Спина прямая и жёсткая, лопатки сведены. На вдохе таз отводим назад и начинаем плавно опускаться вниз. Опускайтесь ниже параллели с полом, руководствуйтесь своими ощущениями. Задержитесь в нижней точке на пару секунд и на выдохе медленно поднимитесь вверх.

 

 

Добавьте эти упражнения в свою обычную тренировку и занимайтесь в удовольствие!