Асаны йоги для укрепления иммунитета.

1. Тадасана.

 

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса, таз подкручен, смотрите вперед.

 

2. Урдхва врикшасана.

 

Поднимите руки вверх и немного прогнитесь в спине.

 

3. Уттанасана.

 

Опустите корпус вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах, руками коснитесь пола, поставив ладони с двух сторон от стоп.

 

4. Чатуранга дандасана.

 

Отшагните ногами назад и перейдите в положение планки с упором на ладони и пальцы стоп.

 

5. Урдхва мукха шванасана.

 

Из положения планки, стараясь не касаться коленями пола и оставляя ладони строго под плечами, прогнитесь в пояснице и запрокиньте голову назад.

 

6. Адхо мукха шванасана.

 

Поднимите таз и из предыдущей асаны перейдите в позу собаки мордой вниз: спина, голова, руки составляют одну линию.

 

7. Уштрасана.

 

Выйдите из адхо мукха шванасаны, встаньте на колени, поставив их на ширине таза, и прогнитесь назад, ладони поставьте на пятки, голову запрокиньте назад, следите, чтобы бедра были перпендикулярны полу.

 

8. Пашчимоттанасана.

 

Выйдите из предыдущей асаны, сядьте на коврик и наклонитесь корпусом к ногам.

 

9. Депада пидам.

 

Лягте на спину. Согните колени, поставьте стопы на расстоянии 10 см друг от друга и как можно ближе к ягодицам. Руки положите вдоль корпуса. Поднимите таз вверх, опираясь на стопы, верхнюю часть спины и шею.

 

10. Сарвангасана.

 

Лягте на спину. Поднимите колени к груди и перекатом, без помощи рук, переведите стопы за голову. Перенесите руки за спину, упритесь в пол локтями и, помогая себе ладонями, придайте туловищу вертикальное положение и вытяните ноги вверх.

 

Этот комплекс асан йоги для укрепления иммунитета можно выполнять ежедневно в качестве утренней зарядки или добавить 2-3 раза в неделю к своей привычной практике. Как бы вы ни поступили, они защитят вас от осенних простуд. Удачных тренировок!